ГБУЗ СК "ГРАЧЕВСКАЯ РБ"

Миллионы лет человек формировался как сложный организм, способный выдерживать высокие физические нагрузки, вовлекающие в движение большое число мышц. В XX и XXI веках физическая активность (ФА) в значитель¬ной степени исчезла из нашей жизни, в то время как наше тело нуждается в физической нагруз¬ке. ФА остается основой здоровья человека на протяжении всей его жизни, определяя само¬чувствие и независимость в глубокой старости.

ПОЧЕМУ НУЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ?
Существует множество причин, по которым следует вести физически активный образ жизни, основные из них следующие:
• Регулярная ФА снижает риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;
• Аэробная ФА предотвращает появление арте-риальной гипертонии, а у пациентов с гиперто-нической болезнью помогает снижать артери¬альное давление;
• ФА способствует снижению общего холесте-рина в крови и риска развития атеросклероза;
• Улучшается баланс потребления и расхода энергии, соответственно, нормализуется масса тела;
• Снижается риск развития сахарного диабета II типа;
• Снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;
• Снижается потеря костной массы (защита от остеопороза);
• Улучшается психологическая тренирован-ность (улучшается настроение, уходят стресс и усталость).
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ЭТО ЗДОРОВЬЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ И НЕЗАВИСИМОСТЬ ДО ГЛУБОКОЙ СТАРОСТИ!
Как и сколько нужно заниматься физической активностью?
Не нужно быть спортсменом для того, чтобы получить пользу от занятий физической актив-ностью. Основным источником ФА является обычная ежедневная физическая деятель¬ность людей: ходьба, работа в саду, танцы, езда на велосипеде.
Наилучший вид физических занятий для тренировки сердечно-сосудистой системы - это аэробная физическая активность, т. е.
продолжительная ритмичная активность, вовлекающая большие группы мышц (ходьба, плавание, лыжи, езда на велосипеде и др.).
• Следует заниматься теми видами физиче-ской активности, которые доступны для вас и приносят удовольствие, это помогает поддер¬жать регулярность занятий.
• Сначала лучше воздержаться от слишком интенсивных или несвойственных вашему образу жизни занятий.
ВСЕМИРНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ (ВОЗ) РЕКОМЕНДУЕТ:
Для получения общей пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной ФА не менее 2,5 часов в неделю, или интенсивной ФА не менее 1,5 часов в неделю, или эквива¬лентным сочетанием видов ФА.
• Длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. Виды ФА могут быть различными: от ежедневных обычных физиче¬ских нагрузок (ходьба, работа в саду и др.) до специальных занятий физкультурой или спор¬
том - или могут сочетать и те, и другие.
• Для профилактики ожирения рекомендует¬ся умеренная физическая активность продол¬жительностью не менее 45-60 минут.
• Для укрепления костей необходимы специ¬альные виды ФА, создающие нагрузки на костную структуру.
ЧТО ТАКОЕ НИЗКАЯ, УМЕРЕННАЯ И ИНТЕНСИВ¬НАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?
По интенсивности энергетических затрат физическая активность делится на три уровня: низкий, умеренный и интенсивный.
• Низкая ФА соответствует состоянию покоя; например, когда человек спит, лежа читает или смотрит телепередачи.
• Умеренная ФА - это уровень ФА, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки; например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипе¬де по ровной поверхности, танцах.
• Интенсивная ФА - уровень ФА, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки («не хватает дыхания»); например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, рубке дров, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.
Если скорость упражнений позволяет участ¬никам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. Соревнова¬тельный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.